trening nóg

ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

Dzień 9 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 27.5x16 47,5x12 57,5x10 67,5x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 11,5x8 13,5x8 14,5x8 15,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 70x10 Uginanie podudzi z hantlą 4x12 13,5x12 16x12 17,5x12 [...]

Siemanko mam 17 lat 64kg 177 cel masa . Od pewnego czasu chodze na siłownie (3 miesiące) Leciałem ogólnorozwojówkę ale teraz chciałem przejśc na trening na mase szukałem kilku i znalazłem taki co o nim myślicie dobry jest? Proszę o opinie PON: Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po [...]

[...] 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s I to będe ćwiczył 3x w tygodniu pierwszy trening w tygodniu 15 powtórzeń, drugi trening 10 powtórzeń, trzeci trening 5 powtórzeń (oczywiście odpowiednie ciężary do liczby powtórzeń). Zmieniony przez - Gimbusin w [...]

suple są michy nima trening tez przeladowany ze o braku nóg nie wspomne

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla polepszenia efektów , poprawy błędów, a przy okazji może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 [...]

Cześć, zmieniam od stycznia cel treningu i chciałbym prosić bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę nowego cyklu treningowego. Mam 37 lat, trenuje od 7 miesięcy (najpierw w domu ACT i trochę crossfit). Od września na siłowni FBW. Przez te miesiące dietę starałem się trzymać ujemną, od sierpnia do października była naprawdę na 100%. [...]

Trening nóg i pleców to podstawa,jeżeli chcesz unikać kontuzji kręgosłupa.Poza tym są to najbardziej "funkcjonalne" partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-01 18:18:14

Siemka. Myślę, że nie muszę się tu rozpisywać co i jak , wracam po wyleczeniu kontuzji, od jutra zaczynamy znów na spokojnie. Najbliższe 4 tygodnie prezentują się tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Odwrotne pompki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Wspięcia na [...]

Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]

Rozwine temat swoich treningow, rowniez oprocz zabawy z silownia, trenuje czynnie pilke reczna 3 razy w tygodniu plus weekend mecze. Trening bedzie zmodyfikowany po ten link, ktory wrzucilem. Glowne zamierzenie treningu trening na silowni 3 razy w tygodniu. Obciazenia beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i [...]

Jeśli chodzi o nogi to dałbym MC na prostych nogach a na plecy klasyk. Trening nóg i pleców oddziela 2 dni więc myślę, że problemów nie powinno być co do prostowników. Barki to wyciskanie np. żołnierskie ( nie wyciskaj zza karku bo to jest kontuzjogenne ćwiczenie ) Pozdrawiam !

Trochę się obiłam ostatnio (sine żebra i podobno skręcony nadgarstek) i myślałam, że ból zmusi do przerwania treningów. Okazało się, że wszyscy mnie tylko straszyli i nie jest tak źle. Łyknęłam parę ketonali i poszłam na trening. Trochę odpuszczałam, żeby wytrzymać do końca ale było ok, dopóki nie dostałam haka na żebro... łzy w oczach, siad na [...]

Nie rób planu 0-100 brzuszków, jestem początkujący, ale wiem że mięśnie brzucha nie pracują za bardzo w tym ćwiczeniu (dużo w tym ćwiczeniu używa się pleców i nóg). Oczywiście pracuje ale nie tak jak w spięciach, unoszeniu nóg w zwisie itp. poczytaj o ABS II i przemyśl ten trening. Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 02:06:46

[...] 7x28kg 4b Wznosy bioder na podwyższeniu na jednej nodze 9x12,5kg 8x15kg 8x17kg 5. Pompki Próby męskich (tak prawie do połowy mi się udawało) i 8 pompek na podwyższeniu. Po treningu 15 min rozciągania. Życzę Wam udanego Sylwestra i Szczęśliwego Nowego Roku, cierpliwości w dążeniu do założonych celów, dużo siły, energii i uśmiechu! :-) [...]

56kg - no pięknie :-) };-) Piatek DNT spacer Sauna ;) MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-28 Suma dobowa: 1967kcal, 177g (36%) białko, 84g (38%) tłuszcze, 120g (24%) węglowodany juz teraz nie pamietam...ale z duzym prawdopodobienstwiem zjadlam cos jeszcze %-) Sobota TRX m in. pistolety [...]

Trening z soboty: Trening z dziś: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -12x4/12x4/12x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x6/12x6/12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/12x25/8x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6/12x6/11x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. [...]

Dobra opisze co nie co ;d Dzień po treningu nóg zrobiłem barki i bicepsy, dobry trening, szczególnie dobry dla tylnego aktonu, który poczułem świetnie. Cały czas jednak pracuję nad techniką i czuciem bocznego aktonu. Bicepsy ok. Unoszenie bokiem Wyc. sztangielek siedząc unoszenie przodem Unoszenie w opadzie jednorąc z linką wyc. dolnego Face [...]

Ja tez złapałęm kontuzje Stopła złąmana ale i tak bede cwiczył odstawie tylko trening nóg:) Powodzenia i Wracaj do zdrowia

[...] naciągnęłam wody, ale biodra wyglądają zacnie %-) Niestety uda nie do zmierzenia. Zdjęcia najwcześniej będą na koniec stycznia, o ile będzie co pokazywać \-) Z dietą i treningiem startuję od środy, bo podobno jaki pierwszy dzień Nowego roku, taki cały rok, więc jutro się ładnie najem i poćwiczę co-nie-co%-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]